Hoje, no auge da popularidade de uma dieta ceto, com a qual você pode efetivamente se livrar do excesso de peso. Descobrimos por que essa dieta conseguiu se apaixonar por muitas mulheres. Vamos conhecer o menu semanal e as contra -indicações.
A essência e os tipos de ceto-dit
A dieta cetogênica foi desenvolvida em 1921 para crianças com epilepsia. Foi usado ativamente ao tomar medicamentos para farmácias não trouxe nenhum resultado. A tecnologia é baseada na cetose que ocorre com uma diminuição de carboidratos e proteínas.
A dieta de Keton implica o uso de produtos que contêm gorduras. Essas substâncias cobram o corpo com energia e restauram o tipo de produção de insulina.
Existem diferentes tipos desta dieta:
- Simplesmente . A essência da nutrição no consumo de gorduras e uma diminuição na quantidade de carboidratos.
- Direcionado . Adequado para pessoas que praticam esportes. Graças às gorduras, será possível melhorar os resultados do treinamento.
- Cíclico . Permite compensar as reservas de glicogênio nas fibras musculares. Carboidratos e proteínas praticam em alto nível. É importante consumir menos gordura. Esta opção é adequada para atletas.
Geralmente preste atenção à intensidade do treinamento e à reação do corpo. Se a opção de dieta não for adequada, mude para outra.
Regras de ceto-diet
As seguintes regras se aplicam a qualquer tipo de desempenho:
- Você tem que beber pelo menos 2 litros de água por dia.
- Você leva lentamente a comida 4-5 vezes por dia.
- Os tribunais são bombeados e cozidos, não há frito.
- Preferência por vegetais crus.
- Você pode usar chá verde, suco recém -prensado ou infusão de ervas como bebidas.
- É necessário consumir 50 g de carboidratos por dia.
- É necessário monitorar o conteúdo diário de calorias dos pratos. Temos que gastar mais do que consumir.
- É melhor desistir de lanches.
- Para perder peso ainda mais eficiente, vale a pena dedicar 20 a 30 minutos por dia com esforço físico.
A duração máxima da dieta - 1 mês. Então você tem que fazer uma pausa de 3 semanas para saturar o corpo com nutrientes.
Nos primeiros 7 dias de nutrição, proteínas e gorduras devem ser consumidas em uma proporção de 50/50. Para manter a massa muscular, vale a pena comer 3-4 g de proteína por 1 k g.
A partir da 2ª semana, a quantidade de gordura é aumentada para 65-75 %. As proteínas serão de 20 a 30 %, 5 % caem em carboidratos.
As fases da reestruturação do corpo durante a dieta são assim:
- As primeiras 12 horas . O corpo consome completamente as reservas de glicose existentes.
- 48 horas . O glicogênio é consumido no fígado e nos músculos.
- Após 3-5 dias . A reestruturação do metabolismo começa. O corpo tenta procurar uma alternativa aos carboidratos e encontrá -los em proteínas e ácidos.
- 7 dias . O corpo se adapta à falta de carboidratos e é reconstruído sob um estado cetogênico.
Mesmo após o fim da dieta, o corpo precisa de adaptação e a nutrição certa.
O que precisa ser feito antes da nutrição
Para minimizar o risco de efeitos colaterais, os especialistas recomendam:
- Fazer exames de sangue;
- Certifique -se de que haja conhecimento suficiente de nutrição.
- Deixe apenas os produtos permitidos quando você perder peso na geladeira.
- excluir produtos proibidos;
- Crie um programa para redução suave em carboidratos da nutrição;
- Para se acostumar a beber água regularmente.
É importante consultar um especialista que cria um plano de poder pessoal.
Quais produtos podem e não podem comer
A lista de produtos permitidos se parece com o seguinte:
- Frango, carne, peru;
- Frutos do mar;
- Pesca de gordura;
- Vegetais verdes e ervas;
- Óleos de azeitona e vegetais;
- Ovos;
- Leite e produtos lácteos;
- Nozes;
- Frutas.
É importante excluir os seguintes produtos do menu:
- Açúcar e todos os produtos que ele contém;
- Batata;
- Arroz;
- Macarrão;
- pão;
- Refrigerante;
- Assar e sdob;
- Margarina;
- Álcool;
- Frutas doces;
- Beterraba;
- Cenoura.
De acordo com a lista de produtos permitidos e proibidos, a dieta usual deve ser alterada significativamente.
Dieta ceto: menu por uma semana para 1100 calorias por dia
Não espere uma grande perda de gordura na primeira semana. Em 7 dias, o corpo não tem tempo para se reconstruir em um novo regime. O menu aproximado se parece com o seguinte:
| dia | 1 ingestão de alimentos | 2 refeição | 3 refeições | 4 refeições |
| 1 | Omle feito de três ovos, pão de centeio com queijo, coquetel de proteínas | Arroz integral com frango com um schnitzel cozido no vapor, queijo duro | Coquetel de proteínas, nozes | Peixe do forno com legumes, suco de maçã |
| 2 | Pimenta cheia de queijo cottage e ervas, chá de ervas | Ouvido, arroz com vegetais | iogurte | Peru amortecido, mistura vegetal, queijo duro |
| 3 | Telhas de peixe, fatias de legumes, bebida proteica | Pote de vegetais, peixe com queijo no forno | kefir | Pães de frango com queijo |
| 4 | Caçarola de queijo cottage, coquetel de proteínas | Sopa de legumes, frango cozido | Beringela do forno com queijo e tomate | Bolas de peixe a vapor. Salada de vegetais |
| 5 | Omlet e queijo cottage | Ensopado de legumes e peixe cozido no vapor | Coquetel de proteínas | Peru cozido, legumes frescos |
| 6 | Ovos cheios de cogumelos, iogurte | Sopa de frutos do mar, peito de frango cozido | Suco recém -prensado de maçãs | Peixe fora do forno, kefir |
| 7 | Omle com queijo sólido, iogurte | Arroz selvagem com peito de frango | Coquetel de proteínas | Salada de vitela, salada de vegetais |
O cardápio para mulheres difere no número de calorias. Deve ter mais bagas, nozes, vegetais e frutas. A dieta do homem será uma Califórnia mais alta, ele deve confiar na carne e peixe.
A saída do Keto-dit
Para obter o resultado, novos produtos devem ser introduzidos gradualmente e em pequenas porções. Brei começa a comer 100-150 g uma vez por dia. O cozimento fresco não deve ser consumido. Ferred e fumado melhor não comer.
Se você quiser comer algo prejudicial, precisa fazer isso pela manhã. Não devemos esquecer o esforço físico ativo. Caminhadas e atividades ao ar livre são bem -vindas.
As opiniões dos especialistas
As opiniões dos especialistas em Keto-Dita são muito diversas. A maioria deles acredita que essa dieta não destrói o tecido muscular e que o cuidado de elementos úteis no corpo reabastece. Outra vantagem da nutrição na ausência de controle de fome e apetite. Os pensamentos de perda de peso não estarão ocupados.
Os nutricionistas descobrem que os quilogramas estacionados não retornam. O principal é não confiar na gordura e doce no futuro e operar a atividade física. Especialistas alertam que, durante uma dieta ceto, uma pessoa pode encontrar um estômago e flatulência grave. Isso se deve à falta de dieta de fibras. Portanto, é importante adicionar maçãs e uvas ácidas ao menu. De qualquer forma, vale a pena aconselhar -se com o médico antes de sentar em uma dieta ceto, pois isso pode causar falta de açúcar no sangue.
Revisões sobre Keto-Dita
Segundo as meninas na internet, a primeira semana de dieta é bastante difícil. Algumas mulheres se depararam com fraqueza e tontura. O efeito visível foi perceptível após 3 semanas. No Keto-dit, muitos conseguiram perder 5-7 kg em 14 dias. Você pode se livrar de 11 kg de excesso de peso em um mês.
Particularmente satisfeito com a diversidade dos pratos para a dieta ceto. Eles elogiam uma salada de abacate com queijo e espinafre, brócolis com queijo, ceto e bois ceto. Para a sobremesa, é recomendável preparar um cheesecake clássico, cereja em chocolate, um escritório de cupcake vermelho em uma xícara.
Os homens elogiam uma dieta. Ela os ajudou a enfatizar os relevos musculares. Nos primeiros dias, no entanto, muitos experimentaram forte fraqueza. Outras mudanças foram observadas:
- Melhoria do nível de colesterol . Essa situação pode ocorrer devido ao uso de gorduras saturadas. Isso pode levar a doenças do coração e dos vasos sanguíneos. Portanto, é importante consumir apenas gorduras saudáveis (peixes, nozes, azeite).
- Problemas com digestão . Eles podem ser causados por fibras inadequadas.
- Avitaminose . A dieta pode levar à falta de minerais e vitaminas. Portanto, é importante tomar complexos vitaminas.
- O cheiro de acetona fora da boca . Esse sintoma indica uma violação do metabolismo de carboidratos. É importante beber mais líquidos.
A dieta ceto não é adequada para pessoas que lidam com o trabalho intelectual. Não será fácil para você se concentrar em assuntos importantes.
Contra -indicações
Não use uma dieta baixa em carboidratos nos seguintes casos:
- Doenças cardíacas e vasos sanguíneos;
- Distúrbios do trato intestinal estomacal;
- Falha hormonal;
- Oncologia;
- Diabetes mellitus;
- Reforma do feto e lactação;
- Uma condição psicoemocional instável.
É importante desistir das restrições alimentares após a operação. Homens e mulheres mais velhos, as crianças caem sob a proibição.